fitnes

Želite ravno trebuh? Ne naredite ravno vaja!

Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding Človeško telo je sestavljeno iz številnih mišic, ki vedno delujejo v sinergiji med seboj, se skrčijo na eni strani in se sprostijo na drugem. Če na primer upognemo roko za upogibanje bicepsa, je to mogoče, ker se hkrati skrajša biceps, nasprotna mišica, triceps, postane daljša. Tudi na

Padec

Glavne aktivirane mišice, tehnika izvajanja in koristi te vaje. UVOD: ZA MUŠKE : Lunges ustvarjajo anaerobno okolje po vsem telesu, kar vam omogoča, da kar najbolje izkoristite druge vaje z izboljšanjem splošne fizične moči. Poleg tega vključujejo veliko mišic in zahtevajo veliko energije, zato spodbujajo sproščanje velikih količin anabolnih hormonov, kot so testosteron in rastni hormon. ZA ŽENSKE:

Krepitev abdominals in paravertebrals kot zdravilo za bolečine v hrbtu: je to res?

Dr. Ilio Iannone Ročice za telo in ravnotežje mišic Preden odgovorim na to vprašanje, je pomembno, da se predpostavimo o nekaterih temeljnih konceptih. Ker je gravitacija navpična sila, usmerjena navzdol, človek potrebuje silo nasprotne vrednosti, ki ga potegne naravnost navzgor. To funkcijo opravljajo antigravitacijske mišice, ki pri aktivaciji uporabljajo vzvode. V fiz

Nordijska hoja

splošnost Nordijska hoja (ali hoja s palico ) je vrsta hoje, ki vključuje tudi zgornji del telesa (celotno telo). Pravzaprav se izvaja s posebnimi palicami, ki so zasnovane na podoben način kot smučarske palice, ali bolje, na palice, ki se uporabljajo v trekingih. Nordijsko hojo lahko prakticirajo tako začetniki kot amaterji kot zdravstvena dejavnost, tako športniki kot športniki kot resnična tekmovalna dejavnost. Nordij

Hlačke za hujšanje

Kaj so hujševalne kratke hlače? Splošni podatki o hujših hlačah Hlačke za hujšanje (kratke hlače za hujšanje) so kos oblačila, ki je namenjena spodbujanju lokalizirane izgube teže. Znane so tudi kot »kratke hlače za savne«, ki jih nosite med treningom ali podnevi, in močno povečajo potenje in porabo kalorij, s čimer se zmanjša obseg stegen, zadnjice in bokov. Učinkovitost huj

Izberite tekaške čevlje - športne copate

Izbira tekaškega čeveljčka zahteva natančno poznavanje modelov in vseh kategorij, ki so trenutno na trgu. Izbira ima največji vpliv: 1. Možne težave s podporo nogi; zlasti: Pronatory Subjects (hiperpronatorji): s peto na tleh je medialni lok blizu tal (čevlji se izrabijo bolj na notranji strani) Predmeti Supinator (Ipopronatori): s peto na tleh se medialni lok dvigne od tal (čevlji se bolj obrabijo na zunanji strani) 2. drža 3.

Fit Boxe R.Borgaccia

Kaj Kaj je fit boks? Fit boxing je metoda fitnesa, ki je zasnovana tako, da optimizira stanje splošne fitnesa - razvita v kickboxing slogu. Zelo pogosto ga spremljajo skladbe z motivacijsko namero, ki označujejo ritem udarcev. Fit boks ni bojni šport in ni nasprotnikov; udarci se izvedejo izključno proti posebni vrečki ali, na meji, proti rokavicam partnerja za usposabljanje - po presoji trenerja. Ali

Razred aerobike

Aerobika je določena v Wikipediji: aerobna gimnastika se po definiciji imenuje vzdržljivost (ali vzdržljivost : sposobnost telesa, da v aerobnih pogojih, kolikor dolgo je mogoče, izvaja generalizirano mišično vadbo, v kateri je energetsko gorivo, ki se uporablja za učinkovito vadbo, 'kisik. Če je

ABDOMINALI: miti o debunu, usposabljanju in vajah

Za načrtovanje pravilnega in funkcionalnega abdominalnega treninga je potreben majhen uvod v anatomijo in fiziologijo. Trebušna ali rektum trebuha je ena sama mišica (ne obstajajo visoke in nizke trebušne mišice), izvira iz prsnice in je vstavljena v pubis. Ko je pravilno razvil to poudarja 6 epigastri (klasične ploščice). Njegov

Popoln trebuh? treniraj ga v postelji!

Antonino Bianco "Zjutraj se zbudiš dva kompleta škripcev x 25 raztrganja" Abdominals so mišice velikega zanimanja med fitnes obiskovalcev. Z biomehanskega vidika mišice trebuha (rektum trebuha, zunanja poševna, notranja poševna in prečna od trebuha) znižujejo rebra in določajo upogibanje hrbtenice v prsnem in ledvenem traktu. Delovan

Abdominals: resnica in laži

Oglejte si video X Oglejte si videoposnetek na youtube Davide Marciano Abdomen, ki so ga najbolj ljubili Italijani. Vsakdo bi naredil vse, da bi zmanjšal pas in videl ta čudovit mišični pas. Na žalost je v trebušnem treningu veliko zmede in zato je bolje razjasniti nekatere stvari. Prvič, trebuh, ki je mišica, je treba obravnavati kot vse druge, zato je napačno narediti tri tisoč vaj na dan za vsak dan, ko bi bilo enkrat ali dvakrat na teden več kot dovolj. Še pomemb

Abdominalna manija: prednosti in slabosti dela na trebušni mišici

Antonio Parolisi Danes obstaja toliko vzdevkov, ki se pripisujejo maščobam okrog pasu: obstajajo tisti, ki ga imenujejo slanina, ljudje, ljubitelji, tisti, ki se zvijajo ali preprosto tisti, ki pravijo "trebuh" ... Trenutno velik del fitnes industrije bogati kapitalske razmere z izdelki, katerih cilj je treniranje slavnih trebušnih mišic, da bi imeli kvadrate ali zloglasno želvo. Obs

Lepa želva

Uredil: Marco Batistoni Poglejmo zdaj na drugo vajo: krcanje River na fit krogli ali švicarsko žogo. Seveda je priporočljivo, da obe vaji ne izvajata v istem treningu; na splošno v mojih vajah jih zamenjam, enega v dnevu A, drugega v dnevu B. Postavimo se ležeče na kroglo in se prepričamo, da je ledvena krivulja na površini prilegajoče na homogeni in naravni način, kot koristen raztezek v hiperekstenziji, nato pa z rokami zgrabimo stensko stojalo, da ohranimo ravnotežje (ali postavimo fit balon na središče multigym, spuščanje bar približno 30/40 cm nad tilnikom vratu, da ga lahko udobno držite)

Abdominalne: komercialne ... mišice

Uredil Andrea Turri Abdominals, skupaj z zadnjico, so najbolj komercialne mišice našega telesa, ponavadi prvo za fante in drugo za ženske. Pravzaprav v telovadnici pogosto slišimo fanta, ki prosi inštruktorja, naj ga nauči najboljšo vajo, da bi dobil zloglasno "želvo". Zato že nekaj let veliko "podrasti", sestavljeno iz različnih podjetij, ki proizvajajo fitnes naprave, preučuje najboljši način, da povprečni javnosti ponudi nakup stoletja, pri čemer se navdihuje s strokovno opremo ali načeli metodologije usposabljanja. Izvajajo se tr

Aerobna ali anaerobna?

Uredil Mario Agamennone V tem članku bom skušal čim bolj poenostaviti opis aerobne in anaerobne aktivnosti. Izrazi aerobna ali anaerobna določata različne načine generiranja energije v mišicah med treningom. (Daniel Kosich) Aerobna - v prisotnosti kisika -. Na kratko, energija se proizvaja aerobno, dokler kisik, ki ga dobite med mišice med vadbo, ne zadošča prek srčno-žilnega sistema. Bolj kot s

Kako ustvariti optimalen program usposabljanja

Simone Losi Optimalno usposabljanje pomeni najboljše razmerje med intenzivnostjo treninga in trajanjem usposabljanja, pravilno frekvenco usposabljanja in uporabo najprimernejših vaj, ki temeljijo na individualnih fizičnih in posturalnih značilnostih. Začnimo z govorjenjem o pravilnem razmerju med trajanjem in intenzivnostjo treninga: intenzivnost mora biti vedno privilegirana glede na trajanje posameznega treninga, saj se po približno 50 minutah od začetka treninga postopno povečuje sproščanje nekaterih hormonov, vključno z kortizol, ki je zelo katabolen (uporablja beljakovine za energetske nam

Osebno usposabljanje

Antonio Parolisi Četrti del In zdaj smo končno prišli do oblikovanja tedenskega načrta usposabljanja za našo temo, za katerega menimo, da je motiviran subjekt in ki namerava povečati mišičnost v največji možni meri. Za kriterij mišične prioritete se odločim dati prostor na začetku tedna mišicam, ki potrebujejo velik obseg treninga. Torej ponedel

Osebno usposabljanje

Antonio Parolisi Tretji del Zelo pomemben koncept v izgradnji mišic je, da je pomembna pridobitev čim večjega števila vlaken, pravzaprav so tudi rdeči hiper-mehanizirani, zagotovo z zmanjšano zmogljivostjo v primerjavi z belci, vendar je v vsakem primeru lahko hiper-navojen. Zato moramo spodbujati vse energetske sisteme z relativnimi vlakni, da bi povečali učinke rasti. To pom

Funkcionalne vadbe za izboljšanje telesne zmogljivosti in virov

Iz predpostavke, da mora vsaka športna gesta in šport na splošno ustvarjati in raziskati pozitivne in trajne učinke v vsakdanjem življenju vsakega od nas, z novimi in edinstvenimi visoko zmogljivimi in nagrajenimi načrti dela, smo poskušali razviti program usposabljanje za izboljšanje različnih sposobnosti in kvalitet organizma. S spodb

Usposabljanje trebušnih mišic in Torzija prsi

Dario Mirra Predstavitev Glede na poletje, kot vsako leto, se začne tek na ravnem želodcu, tako da začnemo podleči več tisoč ponovitvam za treniranje trebušnih mišic, dleto trebuha in pasu, da se nato premaknemo na torzije prsi. namen redčenja bokov. Potem na rimski klopi, na podstavku, na fitballu in navzdol na hrustljavah, potem si na ramena položite mreno, sedite in izstopite z obračanjem prsi z 12.000 ponovi

Razširimo ramena

Uredil: Francesco Currò Strinjamo se z vami, da pretirano razvita mišična skupina v primerjavi s sosednjimi odseki namesto estetskih prednosti ustvarja simetrične probleme. Po našem mnenju pa ta "zakon" pobegne iz mišičnega dela deltoidov: ali ste kdaj slišali "omalovaževati" nekoga, ker so njihova ramena preširoka? Res ne m

Šest razlogov, zakaj je aerobno usposabljanje kontraproduktivno

Kot atletski trener in osebni trener že 18 let sem imel priložnost videti več navdušencev v fitnes svetu v različnih športnih dvoranah, ne samo v lokalni telovadnici doma ali na potovanjih v Združenih državah, ampak v različnih evropskih državah. V vsaki telovadnici ali fitnesu sem opazil, kako isti ljudje delajo iste vaje vsak mesec, leto za letom. Presenet

Vadba spodnjih okončin

Simone Losi Usposabljanje nog na splošno v italijanskih telovadnicah pogosto igra sekundarno vlogo v primerjavi z usposabljanjem zgornjega dela telesa. Motivacija je v tem, da usposabljanje vaših nog vključuje veliko več napora (v resnici, če pomislimo na to, da smo polovica našega telesa), in potem je razširjeno prepričanje, da so orožje in pektorali, ki so se razvili na večji način, povečali učinek fizičnega veličastnosti . Pravzaprav je

Usposabljanje žensk: ker se v telovadnici nikoli ne izboljšajo

Kustos: Gerolamo Cavalli in Gabriele Gualandris Biološka funkcija žensk: čudovita klinika, ki je naravno opremljena za razmnoževanje, zato za preživetje vrste. Je šibek spol? Vse, kar je videti ... šibkejši spol je mit za debunk, ker je ženska, če jo je resno prepričal in jo spremlja dober trener ali atletski trener, bolj praktična. človeka in

Intervju z Massimom Rugolom

Uredil Massimo Rugolo " 5) Katera je najbolj učinkovita vaja za zadnjico? Vprašajte žensko, kaj bi želela izboljšati, in odgovorila vam bo le na dva načina: BUTTOCKS AND BREASTS. Zadnjica je v središču pozornosti v telovadnici in skušamo odkriti čarobno vadbo. Televizija nato poudari željo po toniku in super-modelirani hrbtu in kdo ve, zakaj ponuja tisoče in tisoče super prehranskih sistemov in milijone pripomočkov, ki lahko popolnoma spremenijo obliko in raven blagoslovljene zadnjice. Med vajami,

Noge in zadnjica: lažne mite in napake pri ženskem treningu

Kustos sta Alessandro De Vettor in Alessandro Cioffi Noge in zadnjica so del telesa, ki mu žensko vesolje posveča toliko pozornosti in skrbi, kot obraz, tretiran del par excellence. Dejansko se pogosto zgodi, da dekleta in ženske, ki se izogibajo ličenju, skrbijo in se zavezujejo, da bodo skrbno ohranile ali dosegle tonske in estetsko prijetne oblike spodnjega dela telesa. Na

Funkcionalno usposabljanje: moda ali nujnost?

Dario Mirra Svet gimnazij in kondicije na splošno, še posebej v sodobnem času, se je v svoji strokovnosti izkazal kot poplavljen in skoraj uničen zaradi neštetih inovacij, ki so vsak dan prihajale iz glave nekega genija, fizičnega trenerja, diplomanta motoričnih znanosti ali od preprostih sobnih klovnov, da bi poskusili dati novost, svežino in dober odmerek dima očem kupcev različnih centrov, ki so zaslepljeni zaradi neke nove poti, metode, alkemije itd. zdaj izg

Funkcionalno usposabljanje: osnovna načela

Dario Mirra Funkcionalno usposabljanje, ki je zdaj konkretna stvarnost v svetu fitnesa, je povsod in povsod prisotno. Vsekakor napihnjena in na nek način še neznana, saj se zdi koristno narediti malo dela s kettlebellami ali na proprioceptivni platformi, in tukaj je lekcija o funkcionalnem usposabljanju.

Funkcionalno usposabljanje: moda ali realnost

Davide Marciano V zadnjih letih, v italijanskih telovadnicah, vedno pogosteje slišimo o funkcionalnem usposabljanju in vedno pogosteje vidimo področja, ki so namenjena temu usposabljanju, kjer zakon ni več estetsko lep in pretirano drag stroj, ampak v spartanskem okolju, kjer lahko opravljate brezplačne vaje in / ali s preprostimi orodji, kot so fitball, medicinske žogice, TRX, kettlebells, bolgarske torbe, klubi, skakalnica, pull-up bar itd. V z

Dodatno usposabljanje po meri AIP

Programiranje delovnih obremenitev v sobi za vodo in fitnes, nadaljnja puščica do našega loka Uredil: Gian Paolo Tascio Strukturirano razporejanje delovnih obremenitev, kjer je to mogoče, omogoča možnost pridobitve INTEGRATIVNEGA PRILAGOJENEGA USPOSABLJANJA (AIP) ali dodatnega in ciljno usmerjenega programa usposabljanja, ki se izvaja znotraj prostora za tehtanje , ki je popolnoma uravnotežen in organiziran glede na delo. že iz

Razložite optimalno usposabljanje

Uredil Marco Batistoni Poletna vrata se odprejo in vsi športniki, ki preučujejo svoj odsev v ogledalu, se sprašujejo, če so meseci, ki so jih preživeli v telovadnici, prinesli nekatere rezultate ne le za njihovo duševno in fizično zdravje, ampak tudi glede na sezono za estetsko. Pomembno je, če ste posvečeni telesni zgradbi, predenjem ali aerobiko, plavanju itd. Mi smo

Funkcionalno usposabljanje z vibracijsko platformo: Power-Plate ® Core Training

Luca Giovanni Bottoni - tehnični direktor Power Plate Exclusive centra Obstaja resničen podporni sistem za funkcionalno ravnovesje v človeškem telesu, ki ga predstavlja ta osrednji pas, ki vključuje kookslumbo-prsni kompleks in ki omogoča stabilnost, ki spodbuja reaktivnost. Govorimo o CORE, mišičnem stezniku, ki spodbuja boljše držo in dinamične ukrepe, element, ki je v zadnjih letih prevzel velik pomen tako v fitnesu kot v konkurenčnem usposabljanju. Zato govor

Odkrivanje popolnega treninga

Davide Marciano Ali je lahko usposabljanje, ki je omogočilo razvoj mase in moči določenemu predmetu, primerno tudi za druge ljudi in jim daje enake koristi? Študije kažejo, da je vsaka oseba drugačna od druge in se na povsem drugačen način odziva na enake dražljaje. To je v bistvu posledica drugačne genetike, ki jo ima vsak od nas in poleg tega igrajo na športnem področju pozornost, predanost in strast tudi temeljno vlogo. Pravzaprav

Osebno usposabljanje

Antonio Parolisi Drugi del Če se vrnemo na mišična vlakna, so analize biopsije, opravljene v laboratoriju, pokazale, da 25% populacije spada v kategorijo "sreče", zato bela vlakna, 25% prebivalstva spada v kategorijo "poraženci" ( v zvezi z vedno bodybuildingom se ne počutimo slabo glede tega, vendar je bil to ironičen način za opredelitev težavnosti rasti) in 50% prebivalstva ima vmesne značilnosti. Očitno j

Usposabljanje dojk

Michele Muglia Trmasto prsi Ste že več mesecev zastali? Ali ne želite vedeti, da odraščate? Spremeni strategijo !! Večino časa, v bodybuildingu, je nesmiselno biti trmast, poskuša izboljšati program, ki ga opravljate, vendar morate drastično razburiti vaše usposabljanje! V nadaljevanju vam predlagam zelo učinkovito taktiko. Običajno s

Kdaj je vaja produktivna?

Gianfranco De Angelis Usposabljanje je vedno zahtevno zdravljenje, zato je naravno, da ga poskušate narediti čim bolj, da bi se izognili nepotrebnim prizadevanjem in izgubi časa. Glavni namen dobre vadbe je doseganje doslednih rezultatov. Da bi se težnostna zasedba štela za učinkovito in donosno z mišičnega vidika, je nujno, da je športnik v položaju, da v celoti izkoristi napor, ki ga preide v usposabljanje. V naspro

Usposabljanje v rezultatu Zero! Zakaj? "Teorija želve"

Uredili Gerolamo Cavalli in Manuela Rovatti - osebni trener ISSA ITALIJA Kako pogosto zamudite tarčo? Na usposabljanju, žal, zelo pogosto, toda prva napaka je, da se to razume kot neuspeh in ne kot priložnost. Pravzaprav predstavlja edino pravo izhodišče za popravljanje poti in poskušanje doseči cilj: zato so napake potrebne! Večin

Vibracijsko usposabljanje

Uredil: Luca Giovanni Bottoni Sistem vibracijskega treninga, rojen na podlagi vesoljskih izkušenj, je v zadnjih letih na kapilarni način skočil na naslovnice. Do danes so na voljo številne študije o možnih pozitivnih učinkih vibracijskega treninga (AV) na učinkovitost. AV lahko inducira adaptivne hormonske odzive, posebej AV seja povzroči povečanje koncentracije testosterona (T) in somatotropnega hormona (GH) skupaj z zmanjšanjem koncentracije kortizola (C) (Bosco e). coll., 20

Trening moči z utežmi

Dr. Izzo Lorenzo Z leti se je v vseh ekipnih športih povečal čas, namenjen fizični pripravljenosti športnikov. Razumljivo je, da je tudi v športu, kjer prevladuje žoga in taktične sposobnosti, fizična priprava zelo uporabna; tako za izboljšanje tekmovalnega nastopa (v igri in vadbi se dolgo zadržujem v hitrem tempu, izboljšam učinkovitost in lažje izvedem tehnične poteze itd.) in preprečim

Deltoidno usposabljanje

(Roberto Eusebio, absolutni državni prvak telesne kondicije) Dober odstotek podobe »lepega telesa« je posledica črte in razvoja ramen. Pravzaprav je telesno stanje z dobro razvitim deltoidom, vendar s pomanjkljivostmi v orožju, pectorals ali dorsalis, manj dojemajo kot disharmonično glede na postavo z manjšimi rameni in bolj vidne roke, prsi in hrbet. Delto