body building

Pyramidal - Kako trenirati s piramidno metodo

Opredelitev in vrste usposabljanja Piramidno usposabljanje se je rodilo kot tehnika razvoja moči, ki se uporablja v disciplini dvigovanja uteži ; lahko obravnavamo kot Intenzivno usposabljanje z visokim intenzivnostjo (HIIT) ali metodo usposabljanja, ki nadomešča visoka prizadevanja (s preobremenitvami) do popolnih ali delnih povračil. Gle

Osnove definicije mišic ali rezanje v Natural Body Buildingu

Bodybuilding ali body building (iz angleščine: fizična kultura) je motorična dejavnost, ki izkorišča: usposabljanje s preobremenitvami (tradicionalno vaje prostega telesa in / ali z utežmi, ročicami in izokinetičnimi stroji) in posebno dieto (ne vedno v skladu z zahtevami za pravilno in zdravo prehrano) \ t da bi dosegli "idealen" (subjektivni) estetski rezultat, ki ga v povprečju zaznamuje: nizek odstotek maščobne mase (nizka masa maščob v telesu) visok odstotek vitke mase (masa brez telesne maščobe). Čeprav se Body

Smernice za usposabljanje na področju bodybuildinga

Intervju z Mircom Casellijem, bodybuilderjem IFBB Mirco Caselli je star 38 let, živi v Bologni, se ukvarja s bodybuildingom na tekmovalnem nivoju in trenutno dela kot osebni trener v telovadnici v Vignoli, v pokrajini Modena. Intervju izveden 29. maja 2012 Zdravo Riccardo. Poznamo se že nekaj let ..

Usposabljanje za maso: čas pod napetostjo (TUT) v treningu visokega obsega (HVT)

Usposabljanje za maso: načela HVT in HIT Pri telesni gradnji je izbira sistema in tehnike za doseganje najvišje možne stopnje hipertrofije (povečanje mase) še vedno predmet številnih razprav in polemik. V bistvu se primerjata dve načeli usposabljanja: visoko intenzivna vadba (HIT) in visokošolsko usposabljanje (HVT). Visoko

Aerobni trening: ta lažni demon BodyBuilding

Dr. Giovanni Peri Aerobni trening pogosto prevzame precej napačne konotacije, vedno je bil povezan s temeljno dejavnostjo za hujšanje in aktivnostjo, ki se ji je treba izogniti za povečanje mišične mase. Obe korelaciji žal utrpita težke mitove. V tem članku se bomo osredotočili na pozitivno korelacijo med aerobno in anaerobno aktivnostjo. Namen j

Usposabljanje za "vmesnega" po Tom Platzu

Uredil: Francesco Currò Po približno treh mesecih počasnejšega treninga, Tom Platz - v svoji knjigi " Professional BodyBuilding " - priporoča uporabo deljene vadbe v "zgornjem delu" in "spodnjem delu" za skupno štiri tedenske treninge. Ta trening, ki ga bom poročal v nekaj vrsticah, je priporočil prvak za vsakogar (v dobrem zdravstvenem stanju), ki ima za seboj eno do štiri leta nenehnega treninga. Takšen

Mišice zunanjega stegna treniramo

Dario Mirra Predstavitev V telovadnicah je zelo pogosto videti zunanje mišice stegna "multi" ali abduktor stroj "vlak", ker "inštruktorji" so prepričani, da če adductor mišice se nahajajo na notranji strani stegna, potem mora biti ugrabitelji na stegnu. "zunaj! In

Povečajte anabolizem na naraven način

Avtor dr. Filippo Casini Dragi bralci, s tem členom želim poskušati pomagati vsem tistim ljudem, ki se usposabljajo že več let, recimo vsaj 3 ali 4, in iz enega ali drugega razloga niso povsem zadovoljni z dobljenimi rezultati ali morda preprosto, jih ne dobijo več tako preprosto kot takrat, ko so bili na začetku svojega treninga z utežmi. Zagoto

Usposabljanje in bodybuilding: osnovna načela

Dario Mirra Usposabljanje mišične skupine z metodami Bodybuildinga ne pomeni le dviganja dumbbells in barbells, dajanje pod Lat Machine in poskuša dvigniti vse plošče na voljo (... morda, medtem ko nas najlepši v telovadnici gleda), in z vso to obremenitvijo naredimo dve ponovitvi, da bi povečali arterijski tlak na nivoje traktorske pnevmatike in ugotovili, da imamo tako rdeč obraz, da se zdi, da je najbolj osvetljen prostor za opremo; namesto tega pomeni preživetje dela, ki vodi do izčrpanosti mišic, ki osiromašuje zaloge energije, ki jo ima, kar ustvarja mikrofibrilarne mikrolezije, kar poveč

Celo BIA pravi da BIIO

Davide Marciano V tem članku nameravam zagotoviti dodatno znanstveno / praktično ocenjevalno orodje za preverjanje kakovosti usposabljanja, nato pa še zlasti o številnih rezultatih (povečanje mišične mase in definicije), pridobljenih z uporabo odlične metode usposabljanja, preizkušen že več let. Sem tehni

Projekt Bodyrecomposition

Uredil Antonio Rubbino Običajna praksa pri močnih športnikih je menjava dveh faz z različnimi prehranskimi pristopi, da bi dosegli različne cilje. Opredeljena faza: "Bulk" ali boljša: "masa" in faza "Cut" ali boljša "opredelitev". V prvi fazi se prehrana vrti okrog samega cilja, da se da čim več mišic, v drugi fazi pa poskušamo izgubiti kilograme maščobe, ki se naberejo v prvi fazi, ko poskušamo "obdržati" najboljšo nakopičeno mišično maso. "Prav!"

Usposabljanje: ker je kratko in intenzivno

Uredil Massimiliano Ratta Čeprav nam znanost in znanje fiziologije kažeta na to, kakšne so reakcije telesa na zunanji stres, še naprej trdimo, da telesna zgradba ni natančna znanost, torej ni pravega delovnega protokola. da se nanašajo na, kaj se bo čudovito delo za posameznika, ne bo delovalo sploh za drugo. Na te

Položaj in bodybuilding

Uredil jo je dr. Francesca Fanolla Gorila ali bodybuilder? V mojih izkušnjah kot učitelj teoretičnega salona sem opazil in še vedno opažam, žal !, veliko obžalovanje, da je lahko trening z utežjo "škodljiv" za posturalne namene, če se izvaja z malo pozornosti in pretirano površnostjo. Kar se me

Hočeš velike orožje? Naučite jih s pravimi vajami!

Uredil: Francesco Currò Glej tudi: Ali želite velike orožje? Vlak z optimizirano kartico. Kot lahko vidite iz naslova v tem poglavju, bomo govorili predvsem o bicepsih in tricepsih. Kot pri prejšnjem poglavju je motivacija, ki me je spodbudila, da napišem te vrstice, želja po jasnosti glede izbire vaj, ki se prepogosto obravnava kot nekaj naključnega. Kot s

Pravi in ​​edini način za rast

Progresivne obremenitve na osnovnih vajah! Marco Martone V sektorju fitnesa in bodybuildinga obstaja veliko raznolikih in pogosto nasprotujočih si teorij, ki lahko zaradi velike količine podatkov in nezdružljivosti med različnimi koncepti povzročijo zmedo za tiste, ki uporabljajo te informacije. Zdi

Heavy Duty in odpoved mišic

Uredil Ivan Mercolini Mišična odpoved in tehnike za povečanje intenzivnosti Doseganje neuspeha mišic v seriji pomeni, da uteži, da pridemo do točke, kjer za toliko peska, jeze, ki ste nam jo dali, ne morete več dokončati ponovitve. Rekli boste: mize to vedo tudi. Toda potem, pravim, zakaj se nikoli ne uporablja? Da bi

Biceps: stoječi curl ali klop Scott?

Antonio Parolisi Skupni fiziološki vidiki pri vajah za pregibnike komolcev Za popolnost "treninga z rokami", v fitnesu, smo priča prakticiranju dveh vaj za pregibnike komolcev: curl, ki stoji s štanglo in Scottovo uro. Oba zahtevata zavzetost mišic upogibnika na podlakti na roki, toda bistvena razlika je v podolgovatih položajih stoječega kota v primerjavi s klopjo Scott. Retr

DOMS išče v bodybuilderju

Uredil Roberto Eusebio Kolikokrat iščemo nove vaje, nove vadbene rutine ali načrtujemo načine in tehnike, da bi zbrali naše mišice, da jih čim bolj uničimo? Vse to, ker je za nas pomembno in temeljno, da zagotovimo, da naslednji dan ali po dveh dneh obtožimo tiste bolečine, ki sicer ne bodo zadovoljile truda, ki smo ga vložili v naše usposabljanje. Toda kaj j

Prevladujoči sistem vadbe

Uredil: Francesco Currò Glej tudi: prevladujoči sistem vaje II S prihodom tistega, kar osebno imenujem "komercialna bodybuilding", je moda že nekaj časa predstavljala "inovativne" metode, ki se - prepogosto - osredotočajo bolj na "zaplete" in na apoene. "Ekstravagantna" kot na realni produktivnosti. Ven

Prevladujoči sistem vaje II

Uredil: Francesco Currò Pred nekaj leti sem v sektorski reviji objavil članek o sistemu (v svoji "izvirni" različici) prevladujoče vaje, ki - preprosto - obsega izvajanje osnovnih vaj z 10 sklopi po 10 ponovitev, da se predloži na množičen obseg ponavljajočih se naporov določene skupine motoričnih enot, da bi jih hipertrofirali. Moram re

Kronična utrujenost v bodybuildingu, služenje osteopatiji

Antonio Parolisi V kontekstu športa so vsi organski sistemi izpostavljeni visoki ravni, kar lahko vodi do zmanjšanja energetske komponente splošnega sistema organizacije. Res je, da v našem genetskem kodeksu obstaja programiranje, ki nam omogoča, da opravimo vse naloge, ki nam pripadajo, da bi zaščitili celovitost vrste, vendar je primerjava z "lovcem preteklosti" glede na "sodobnega človeka", najde nepravilnosti v obliki; Te pomanjkljivosti so posledica dejstva, da pogosto želimo za vsako ceno povezati življenje človeka pred milijon let z zaposlenim danes, ker so dejansko,

"Mechano Growth Factor" usposabljanje: vrnitev na "staromodni" Heavy-Duty

Uredil: Francesco Currò Navedba, da je vzrok (ali vsaj eden od glavnih vzrokov) sprožitve hipertrofije / hiperplazije raztezanje in tako visoka preobremenitev, da povzroča očitne poškodbe mišičnega tkiva, mislim, da ni nova, ampak ... V tem trenutku me spominja na stavek, ki ga je izgovoril Arthur Jones pred desetletji: " Mišice lahko obravnavamo le na en način: brutalno! "

Metoda "težkega napora"

Uredil: Francesco Currò Izhajajoč iz dviganja uteži, sledi predlog, da se hkrati poveča - in znatno - moč in mišična masa. V praksi s pomočjo piramide z nizkimi ponovitvami poskušamo doseči pod maksimalne obremenitve, da bi povečali živčni sistem. Nato se z optimalno obremenitvijo 80% stropa stimulira hipertrofija mišičnih vlaken, s čimer se povečajo prečni premeri in se zagotovi osnovni material mišične moči. Predlog izhaja iz p

Večkombinacijske vaje in visoka ponavljanja

Dario Mirra Predstavitev Bodybuilding ima bogastvo metod, teorij in vaj, monstruoznega obsega znanja. Nekateri med njimi so veljavni, drugi manj, nekateri delajo za nekoga, drugi pa imajo dober odziv na večino športnikov. Zakaj visoko ponavljanje Izkoriščanje vaj, ki pripadajo uvajanju uteži in powerliftingu z velikim številom ponovitev, je ena od teh teorij. Ti d

Pectorsis težko raste?

Uredil Roberto Eusebio Pomiri se na pectorals? Vsi gradbeniki zelo dobro vedo, katere so posebej težke mišične skupine za hipertrofijo: najprej kvadricepsi, saj so obsežni - najobsežnejši od človeškega telesa - in v sekundi pektoralne, ki jih želimo obravnavati v tem članku. Moške mišice par excellence, estetsko spektakularne, katerih razvoj v bistvu izpolnjuje dva problema: najprej, če niso beneški gondoliersi, omogočajo gibanje roke naprej, ki jo v redkih življenjskih aktivnostih izvajamo redko - drugi problem je pogosto genetskega tipa: nekaj vlaken, ki se takoj, ko slišijo za hipertrofijo,

Usposabljanje za nosilce

Uredil ga je Dario Mirra Predstavitev Power rack je orodje, izumljeno v 40. letih; lahko velja za enega najbolj dragocenih zaveznikov dvigalke, ki je sijajen po svoji preprostosti, saj je sestavljen iz 4 vertikalnih kovinskih nosilcev, vzporednih drug z drugim oblikovati paralelepiped in perforirati, da bi vstavili palice, ki jih je mogoče namestiti na različnih višinah, in narediti kletko, znotraj katere je mogoče postaviti ravnotežje, ki bo potekalo znotraj brez omejitev trajektorije. Upo

Pravilno dihanje v telesni zgradbi

Vrste dihanja Abdominalno (diafragmalno) / nizko dihanje Je najpomembnejša, učinkovita in zdrava, ker je naravna; večinoma vključuje diafragmo, ki je pri tej vrsti dihanja odgovorna za 70% dihalnega volumna. Abdominalno dihanje se imenuje tudi: diafragmatično ali vegetativno, in ga naše telo uporablja samostojno, ko spimo. To p

Ogrevanje telesne zgradbe

Dario Mirra Ogrevanje je fiziološka in / ali psihološka praksa, ki si prizadeva ustvariti optimalne pogoje za izvedbo predstave, tako v tekmovanju kot pri usposabljanju. Namen ogrevanja je: Olajšajte izkoriščanje kisika v mišicah. Povečajte prezračevanje pljuč. Povečajte srčni utrip. Ustvarite več dotoka krvi v mišice, ki sodelujejo pri delu. Odprite kap

Trajni rezultati

Uredil: Francesco Currò Programi usposabljanja, ki sledijo drug drugemu brez kakršne koli logike, ne vodijo daleč. Če je vaš inštruktor eden izmed tistih, ki mislijo več o usposabljanju, kot pripravi produktivnih delovnih načrtov (to pomeni, da se ne vržete naključno ...), ne krivi sebe s svojo slabo genetiko ... Sledi

Urnik usposabljanja: 5 let v preteklosti ali 5 let v prihodnosti?

Uredil: Francesco Currò Medtem ko sem arhiviral nekaj datotek na enem od svojih računalnikov, sem dobil program usposabljanja - z dne 03/03/2003 -, ki bo pojasnjen v članku ... verjetno se ga bo spomnil Antonio Sciacca, lastnik športnega kluba Catania . uporabil je in - v skladu s tem, kar pravi - tisto leto (prvo, v katerem sem ga treniral) je dosegel stanje, ki ga ni nikoli prej obiskal ...

"Bog čepi" ne odpusti!

Roberto Eusebio, absolutni državni prvak telesne kondicije v sodelovanju z Di Bella Dario Roke navzgor, ki nikoli niso imele zaskrbljujočega občutka tesnobe pri najpogostejšem tednu. Tisti, ki se že nekaj časa ukvarjajo s telesno zgradbo in z najmanjšo resnostjo in odločnostjo, so že ugotovili, o čem govorim: govorim o treningu nog. Da, ker

Napake in grozote v sobi s težo (drugi del)

Uredil jo je dr. Francesca Fanolla Squat Druga temeljna vaja, ki je pogosto narobe, je SQUAT, skupaj z LEG PRESS. Najpogostejša in najbolj nevarna napaka je upogibanje nog s premikom telesne teže in težišča predaleč naprej, premagovanje prstov s koleni in preobremenitev kolenskega sklepa. Pravilna izvedba zahteva, da je medenica med spuščeno fazo prepuščena nazaj, z občutkom, da občutite težo izključno na zadnji nogi (petah), medtem ko NIKOLI ne dvigujete prednjega dela noge. Vse to, pri

Stall in bib rast? Mogoče je, da opustimo ravno klop!

Avtor dr. Filippo Casini Pogosto, ko govorimo o telovadnici, malo na vseh zemljepisnih širinah, je prva stvar, ki mi pride na misel, precej mišičast moški, ki leži na klopi in ki z lahkoto dviguje palico, ki je z lahkoto obremenjena z litega železa, vstane na koncu serije s prsnim košem, skoraj eksplodira ... Na

Ali čepenje trenira noge?

Uredil: Francesco Currò Naslov je nekoliko provokativen, vendar ni povsem brez pomena. Ne, nisem eden od tistih, ki so bili domnevni trenerji, ki so bili izpeljani iz Powerlifterja, bolj kot iz Body-builderja, ki mu raztrga oblačila v korist čepenja1. Pred čučenjem se priklanjam kot vajo - še posebej za naravno - "splošne stimulacije", vendar imam nekaj ugovorov glede njene izključne uporabe pri treningu nog, ker mislim, da "nezavedno" ta vaja nikoli ni sprejeta do meje: potrebno je pomislite na ravnotežje, ne na "razbijanje" pod palico itd. Ne želi

Naravni telesni steroidi: mezikoli moči

Uredil ga je Emanuele Giuliani Prva stvar, ki jo je treba poudariti je, da če je čista moč pomembna v bodybuildingu na splošno, je v naravnem celo temeljno. Prečni odsek mišice je dejansko sorazmeren sili, zato se uporablja večja obremenitev (vedno v smislu pravilnega izvajanja vadbe) in bolj bo nagnjena k mišični masi. To je p

Je čep za vse?

Simone Losi To je "princ" v telovadnici, vsi smo vsaj enkrat v življenju uporabili to veličastno vadbo. Toda poglejmo, če je čepenje lahko vaja v dosegu vsakogar, ali moramo razmisliti, preden jo ponudimo našim strankam. Začnemo od podpore Štangla na zgornjem delu trapezoidov, lahko takoj opazimo, da je za pravilno pozicioniranje Štangla in ne narediti preveč "napora", da ga obdržimo v pravilnem položaju, je potrebno imeti dobro elastičnost na ravni notranjih rotatorjev rame (prsni, veliki hrbtni)., subscapul

Vince Gironda: nazaj k osnovam!

Avtor Dott.Luca Franzon Novo leto začnemo z potovanjem v preteklost, znova odkrivamo in morda za nekoga, ki bo odkril, enega največjih likov, ki jih je body building kdajkoli poznal. Vince Gironda se je rodil 9. novembra 1917 v Bronxu, NY. Njegova družina se je preselila v Los Angeles, ko je njegov oče kaskader dobil službo, ki mu je bila ponujena v prihajajočem filmu Ben Hur. Vinc

Arnold Classic - Zmagovalci in klasifikacije 1965-2013

2014 Arnold Classic 1. marec Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium Dennis Wolf - Arnold Classic 2014 prvak. Shawn Rhoden Cedric McMillan Victor Martinez Evan Centopani Branch Warren Ben Pakulski Brandon Curry Toney Freeman Edward Nunn Fred Smalls 2013 Arnold Classic 1. marec Columbus, Ohio Veterans Memorial Auditorium umestitev ime Državljanstvo Sodniki Finale skupaj 1 Dexter Jackson Jacksonville, Florida 5 5 10 2 Ben Pakulski Ontario, Kanada 10 10 20 3 Toney Freeman Canton, Georgia 15 15 30 4 Johnnie Jackson Hurst, Texas 25 22 47 5 Hidetada Yamagishi Japonska 21 29 50 6 Cedric McMillan H

Je povprečna italijanska dieta dobra za body building?

Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding Kolikokrat ste prebrali ali slišali, da smo to, kar jemo, da je v bodybuildingu prehrana 50% (ugotovil sem, da je 80% napisanih!). Poleg odstotkov je pomembno tudi načelo: hrana je naše gorivo, če ni tam, se ustavimo, če je narobe, da se znebimo! Amp

REČNIK ZA IZGRADNJO TELESA

Uredil Roberto Rillo - knjiga Avtor: Calisthenics BodyBuilding BIIO - KRATKO INTENZIVNO ORGANIZIRANO ZAVAROVANJE: metoda, ki jo je oblikoval Claudio Tozzi posebej za naravne športnike, vključno s koncepti težkega in trdega gibanja, vendar preoblikovan v bolj strukturirano teoretično in praktično obliko, ki vključuje tudi spremenljivke, kot je kolesarjenje, dodatki itd. BURN