Pravna sredstva za astenijo

Izraz astenija kaže na generalizirano psihofizično šibkost, ki je zelo razširjen simptom.

Ljudje, ki trpijo zaradi astenije, gredo k zdravniku, ki se pritožujejo: izčrpanost, utrujenost in zmanjšano duševno, fizično in odpornost na napor, s prezgodnjo utrujenostjo.

Vzroki astenije so različni; najpogosteje prizadenejo centralni in / ali motorični živčni sistem.

Med najpogostejšimi vzroki prepoznamo:

  • Sprememba spanja.
  • Nosečnost ali menopavza.
  • Overtraining.
  • Zasvojenost ali alkoholizem.
  • Okužbe in infestacije.
  • Motnje presnove.
  • Endokrinopatije.
  • Podhranjenost.
  • Sprememba sestave in pretoka krvi.
  • Nevromuskularne ali osteoartikularne motnje.
  • Zastrupitev.
  • Tumorjev.
  • Čustvene ali psihiatrične težave.

Kaj storiti?

Najprej, za boj proti utrujenosti:

  • Obrnite se na zdravnika, ki bo ob splošnem obisku opravil naslednje preglede:
    • Izmerite krvni tlak: ko je nizek, lahko povzroči astenijo. V tem primeru je treba vzrok poglobiti:
      • Idiopatska: temelji na individualni predispoziciji.
      • Za dehidracijo.
      • Za prekomerno izpostavljenost toploti.
      • Zaradi pomanjkanja slanice.
    • Glikemični test: pomanjkanje glukoze v krvi skoraj vedno povzroči astenijo. Nivo se lahko takoj izmeri z elektronsko napravo brez lukenj.
    • Ocena spanja in splošni stres: neustrezen življenjski slog, zlasti v povezavi s spremembami v spanju, "odvajanje" možganov in povzročanje astenije.
      • Iskanje motenj spanja: prisotnost partnerja ali starša mora upoštevati nočno vedenje subjekta.
    • Preiskave krvi in ​​urina: merijo številne parametre in lahko poudarijo:
      • Hipoglikemija.
      • Anemija: pomanjkanje hemoglobina je pogosto povezano z zmanjšanjem števila rdečih krvnih celic.
      • Metabolna acidoza: lahko je vzrok za neuravnotežene prehrane ali dekompenzirane presnovne motnje.
      • Vnetni dejavniki: na primer C-reaktivni protein.
      • Označevalci raka.
      • Hormonske spremembe.
    • Ocena možne nosečnosti ali kliničnega sindroma (menopavza).
    • Preiskava zlorabe alkohola, drugih psihotropnih snovi ali zastrupitev zaradi onesnaževalcev: posledice velikega vnosa in abstinence nekaterih snovi lahko povzročijo astenijo. Enako se dogaja z izpostavljenostjo strupenim onesnaževalcem okolja, kot so pomembni odmerki ogljikovega monoksida.
    • Vrednotenje programa usposabljanja: ko se športnik podvrže zelo zahtevnim protokolom prilagajanja, je potrebno razumeti, če:
      • Izterjava med sejami je dovolj.
      • Prehrana je primerna.
    • Opazovanje kliničnih simptomov in znakov zaradi nalezljive bolezni ali infestacije.
    • Prehranska raziskava o prehranjevalnih navadah za raziskovanje možnih pomanjkljivosti:
      • Energija.
      • Mineralne soli.
      • Vitamini.
    • Vrednotenje motorične funkcije: astenija lahko skrije bolečine v sklepih ali celo mišice.
    • Prepoznavanje motenj razpoloženja ali psihiatričnih simptomov: na primer pri depresiji je astenija razširjena.

Kaj NE storiti

  • Neupoštevanje simptoma: zanemarjanje astenije lahko poslabša sprožilni vzrok.
  • Podcenjujte dehidracijo in pomanjkanje slanice.
  • Nenehno izpostavljajte se visokim temperaturam.
  • Spati malo, slabo, zanemariti preostale delovne izmene, jesti pred spanjem itd.
  • Izogibajte se poglobljeni diagnozi, zlasti preiskav krvi.
  • Ne izvajajte testa nosečnosti, zlasti ob prisotnosti drugih pomembnih indikacij.
  • Ne menite, da vstop v menopavzo.
  • Preveč pretiravajte z alkoholom.
  • Uporabljajte droge.
  • Delati ali pogosto onesnaževati okolje z dvomljivo varnostjo in se izpostavljati strupenim onesnaževalcem, kot so izpušni plini, kemična topila itd.
  • Neustrezno okrevanje po treningu in ignoriranje prvih simptomov pretreniranosti.
  • Vadite ekstremne diete, neuravnotežene ali drugače neustrezne.
  • Podcenjujte kronične mišične ali revmatične težave; so lahko povezani s kroničnimi ali degenerativnimi vnetnimi boleznimi.
  • Skriti ali se sramovati ustreznih psihiatričnih simptomov; s tem, ko jih ne zdravimo, se lahko znatno poslabšajo in poslabšajo astenijo do nastopa težjih stanj.

Kaj jesti

Prehranska intervencija lahko prispeva ali v celoti odpravi večino primerov astenije.

Dejansko, poleg kompenzacije astenije "prehranskega" porekla, prehrana:

  • Spodbuja remisijo nekaterih bolezni (okužbe, hiperglikemijo itd.).
  • Maksimalno okrevanje med športnimi vadbami.
  • Optimizirajte spanje.
  • Hipotenzija se zmanjša.
  • Zmanjšuje sistemsko vnetje itd.

Najprej je treba zagotoviti vnos hrane:

  • Voda: če vnos ni zadosten in / ali so izgube pretirane, se to drastično zmanjša, kar vpliva na volumen krvi in ​​povzroči padec pritiska. Potrebno je piti veliko vode in jesti dobro hidrirano hrano.
  • Mineralne soli: vplivajo tudi na ravnovesje telesnih tekočin. Poleg tega je njihova pomanjkljivost neposredno povezana z nastopom astenije. Kalij in magnezij, ki se večinoma nahajajo v zelenjavi in ​​sadju, so najpogostejši predmet pomanjkanja.
  • Ogljikovi hidrati: Številni sodobni prehrani za hujšanje zagotavljajo drastično zmanjšanje ali celo izločanje ogljikovih hidratov. Vendar pa so ti potrebni za vzdrževanje ravni krvnega sladkorja, zlasti v pogojih intenzivnega fizičnega dela. Vsebujejo jih: žita in derivati, stročnice, krompir, sveže sadje, zelenjava.
  • Omega 3 maščobne kisline: imajo funkcijo uravnavanja številnih presnovnih vidikov. Poleg tega drastično zmanjšajo flogistični indeks krvi. Zdi se, da imajo tudi zaščitni vidik živčnega tkiva. Podpirajo imunski sistem proti okužbam. Najdemo jih v: oljni modri ribi, algi, krilu, nekaj oljnih semen (lan, mandlji itd.) In sorodna olja.
  • Antioksidanti: vitaminski tip (vitamin A, vitamin C in vitamin E), mineral (cink in selen) in polifenolni (enostavni fenoli, flavonoidi, tanini). Zmanjšujejo oksidativni stres, optimizirajo presnovo in povečujejo učinkovitost imunske obrambe; so prava naravna obramba.
    • Vitamin A je vsebovan predvsem v rdečih in oranžnih sadežih (paprike, marelice, melone itd.), V rakih, v mleku, v sirih, v rumenjaku in v jetrih.
    • Vitamin C je vsebovan predvsem v kislem sadju (kivi, agrumi itd.) In v nekaterih zelenjavah (peteršilj, solata itd.).
    • Vitamin E je v glavnem v maščobnih sadežih (na primer avokado), semenskih klicah (pšenični kalčki, koruzni kalčki itd.) In oljnicah na splošno.
    • Cink in selen se večinoma nahajata v mesnih in oljnih semenih.
    • Polifenoli: značilni so za vsa živila rastlinskega izvora, zlasti za cela in sveža (zelenjava, sadje, cela semena itd.).
  • Železo, vitamin B12 in folna kislina: pomanjkanje lahko sproži anemijo. V mesu, ribiških proizvodih, drobovini in jajčnem rumenjaku se nahaja železo (zlasti heem) in vitamin B12. Folna kislina je značilna za zelenjavo in sveže surovo sadje (jabolka, solata, pomaranče itd.).
  • Proteini z visoko biološko vrednostjo: v primeru zelo intenzivnih športov morajo biti vse esencialne aminokisline prisotne v zadostnih količinah za spodbujanje okrevanja mišic. Najbolj priporočljiva živila so: meso, ribiški proizvodi, mleko in mlečni izdelki, jajca.
  • Bistveno je, da je porazdelitev obrokov taka, da dopušča počitek brez motenj. Večerja ne bi smela biti preblizu spanja ponoči in izdelki, ki jih pripravijo, morajo biti precej prebavljivi.
  • Vitamini skupine B: vplivajo na večino skupin hrane. Lahko so pomanjkljive, če je prehrana na splošno neustrezna.
  • Metilksantini: so lahki živčni stimulansi. Najdemo jih v kavi, kakavu, čaju, ginsengu itd. Imajo tonični učinek in lahko zmanjšajo občutek astenije.

Kaj ne jesti

Ni živil, ki ustvarjajo astenijo. Po drugi strani pa je treba upoštevati, da:

  • Hiperglikemija povzroča slabost. Presežek glukoze v krvi je povezan z zmanjšanjem telesne učinkovitosti. Pojavlja se predvsem pri ljudeh s sladkorno boleznijo in jih je treba zdraviti z dieto z ustrezno količino - kakovostjo ogljikovih hidratov.
  • Svežih, nepredelanih in prehransko dragocenih živil ni priporočljivo zamenjati z: konzerviranimi in predelanimi proizvodi, junk hrano in fast foodom.
  • Izogibati se je treba zlorabi alkohola.

Naravna zdravila in zdravila

Naravna sredstva za utrujenost so omejena na vnos stimulativnih zeliščnih izdelkov, integracijo pomanjkljivih prehranskih molekul in psihološko terapijo.

  • Integracija pomanjkljivih molekul je pogostejša:
    • Kalij in magnezij.
    • Omega 3 maščobne kisline.
    • Antioksidanti.
  • Rastline, ki se večinoma uporabljajo v zeliščni medicini za boj proti utrujenosti, so: camedio, encijan, zimzel, rožmarin, ingver, ginseng, črni ribez, hrast, sivka, origano, pasijonka, rabarbara, žajbelj, regrat, timijan, breza, ovs, koprive.
  • Psihološka terapija je namenjena zmanjševanju simptomov anksioznosti, depresije, obsesivnih sindromov, fobij itd. Z izboljšanjem sprožilnega vzroka se zmanjša astenija in spodbuja okrevanje normalnih dejavnosti.

Farmakološka oskrba

Farmakološko zdravljenje utrujenosti je mogoče razlikovati v dve kategoriji: \ t

  • Zdravila proti bolezni, ki povzročajo utrujenost:
    • Zdravila za zdravljenje presnovnih bolezni: na primer hipoglikemična sredstva za sladkorno bolezen.
    • Hormonske terapije: na primer "zamenjava" za klimakterični sindrom.
    • Proti infestacijam in okužbam: na primer protivirusna zdravila, antibiotiki itd.
    • Vsebuje koncentrirano hranilo, iz katerega se kaže pomanjkljivost: na primer folna kislina, železo, kobalamin itd.
    • Antiinflamatorji za kronične bolezni: z zmanjšanjem vnetja in bolečine je mogoče povečati aktivnost subjekta.
  • Zdravila proti psihiatričnim stanjem, za katera je značilna astenija:
    • Tablete za spanje in sedativi za pospeševanje spanja.
    • Anksiolitiki.
    • Antidepresivi.
    • Antipsihotiki.

preprečevanje

Preprečevanje utrujenosti ni vedno mogoče.

Po drugi strani pa je, če je že trpela, mogoče popraviti svoje navade in slog hrane. Na primer:

  • Preprečevanje dehidracije in nizkega krvnega tlaka: možno je s povečanjem količine vode, hranjenih živil in jemanjem dodatkov hidrosalina.
  • Preprečevanje hipoglikemije: nekateri ljudje trpijo za hipoglikemijo, če dovolijo preveč časa za prehrano med obroki. Možno ga je preprečiti s pogostejšo prehrano in zadostnimi količinami.
  • Preprečevanje anemije: zahteva številne prehranske ukrepe, ki jih je treba stalno upoštevati (glejte dieto z anemijo).
  • S preprečevanjem ponavljajočih se mamil.
  • Preprečevanje splošne podhranjenosti: po uravnoteženi prehrani. Če morate izgubiti težo, je priporočljivo, da to storite tako, da se naslonite na dietetika.
  • Preprečevanje pretreniranosti: izboljšanje načrtovanja in prilagajanja projekta med gradnjo.

Zdravljenje

Možni zdravstveni postopki za astenijo so zelo specifični za sprožilni vzrok.

Priporočena

Toksična encefalopatija: kaj je to?
2019
Hialuronska kislina krema
2019
Učinki in prednosti glasbe
2019