Proprioceptivno usposabljanje

Davide Sganzerla

Proprioceptivni trening je praksa, ki temelji na stimulaciji nevromotornega sistema v celoti. Proprioceptivno usposabljanje je sestavljeno iz niza vaj, ki ustvarjajo situacije nestabilnosti, da bi ocenili in izboljšali uporabo proprioceptivnih signalov, ki prihajajo iz perifernih delov telesa, zlasti iz spodnjih okončin.

Primarni cilj proprioceptivnega usposabljanja je preobrazba proprioceptivnih refleksov, da bi ponovno dobili optimalno kontrolo drže in vključenih sklepov.

Proprioceptivno usposabljanje je temeljnega pomena za popolno okrevanje po travmi (za ponovno vzpostavitev refleksov in ponovno aktiviranje vseh informacijskih kanalov, ki jih prekine poškodba); pri preprečevanju poškodb (hitrejši nadzor mišic med akcijami igre in spodbujanje zbiranja celotnih mišičnih skupin, pri čemer se izognemo izoliranim kontrakcijam); v športnem treningu (imeti velik občutek za ravnotežje in popoln nadzor nad tehnično potezo)

Proprioceptivni trening morajo izvajati vsi športniki, ki se ukvarjajo s športno dejavnostjo, za katero je značilno veliko število skokov in sprememb smeri, kjer je odstotek zvijač v gležnju in kolenih visok in kjer se pojavlja fizična utrujenost pomemben način (nogomet, košarka, tenis, odbojka, rugby, rokomet itd.).

Proprioceptivni trening mora biti nastavljen na situacije, ki povzročijo, da športnik izgubi ravnotežje, nato pa aktivira mišice hitro in pravilno, da ga čim prej izterja. Ravnotežje se izboljša z ohranjanjem položaja skupaj s sposobnostjo hitrega popravljanja neravnovesij.

Da bi dosegli cilj pravilne stimulacije proprioceptivnih refleksov, je potrebno, da je športnik vpleten, motiviran in da postane protagonist lastnega izboljšanja.

Tehnika treninga temelji na nadzorovanih in uporabljenih napetostih na sklepih, pri čemer se uporabljajo tako razkladalne kot naravne nalagalne obremenitve, počivajo na tleh ali na nihajnih ravnihh različnih težavnosti, kot so tablete, odbijalke, skymmi, bosu, trampolini in mnogi drugi. .

Vse proprioceptivne vaje je treba predlagati brez čevljev, da ne bi odvrnili proprioceptivnih občutkov iz čevlja. Za nadaljnje intenziviranje vadbe je možno opraviti vaje z zaprtimi očmi, saj ravnovesje nadzorujejo tudi exteroceptores (vid in vestibularni aparat), ki prejemajo informacije iz zunanjega sveta in ki skupaj s proprioceptorji podajajo natančne informacije o položaj telesa. Vaje z zaprtimi očmi so uporabljene za motnje informacijskih sistemov ravnotežja, in sili športnika, da je bolj občutljiv na druge kanale informacij, ki so ostale aktivne. Končno, da bi bilo proprioceptivno usposabljanje še težje, je mogoče ustvariti poti s številnimi tablicami, platformami in nestabilnimi razlogov, kjer lahko hodite, tečete, skakate in izvajate tehnične kretnje, povezane z vašim športom.

Proprioceptivne platforme

Pri proprioceptivnem treningu so najbolj uporabljena orodja:

Pravokotna lesena mizaOkrogla lesena deska
Skimmy disk iz gumetrampolin
žogaTeniška žoga
AirexBosu
TEMIXResizer
Tool Ballfitball

Priporočena

Več časa boste porabili za študij, večja bo nevarnost, da boste postali kratkovidni?
2019
Platelotopenija - vzroki in simptomi
2019
Kamilica: lastnost kamilice
2019