Kompenzirano globalno podaljšanje

Vsi razumemo pomen raztezanja v praksi naših dejavnosti, tako športnih kot ne, toliko, da so raziskave in publikacije B. Andersona od sedemdesetih let naprej postale evangelij za ljubitelje te discipline.

Vendar pa v metodi, ki jo je predlagal avtor, najdemo notranjo mejo, ki je sestavljena iz delovanja po segmentih. Analitično razmišljanje o podaljšanju mišice pomeni, da so kompenzacije in umiki neizogibno ustvarjeni v drugih okrožjih, ki delno ali v celoti ali deloma ugodno iščejo s to prakso.

Vodilno načelo AGD temelji na viziji našega mišičnega sistema "z verigami". Priznavamo najpomembnejše v sprednji kinetični verigi ali dinamiki mišic ter zadnje kinetične ali statične ali antigravitacijske mišice.

Te koncepte je v prvih desetletjih prejšnjega stoletja uvedel F. Mezieres, kasneje pa ga je razvil P. Souchard.

Osredotočeni smo na zadnjo verigo in na dve sprednji podskupini:

  • dihalno in zlasti na diafragmski mišici, ki je vstavljena v ledvenem delu na prvih štirih ledvenih vretencah.
  • Notranji sprednji kolk glede na veliko psoas mišico, ki izvira iz D12 in prvih štirih ledvenih vretenc in medvretenčne diske.

Nagnjenost k izgubi elastičnosti in fibrotizaciji antigravitacijskih mišic, stresu sodobnega življenja, ki nas pripelje do kratkega prsnega dihanja s posledično umikanjem diafragme, napakami, ki jih skoraj vsi delamo v trebušnem treningu, s pridobivanjem predvsem velikih psoas in nepravilne drže, ki jih vse bolj prevzemamo, nas neizogibno vodijo samo v eno smer:

NEURALNOST POSTURALNEGA TONIČNEGA SISTEMA

IT VKLJUČUJE V RAZUMLJIVO ŠTEVILO KRONIČNIH PATOLOGIJ, KI JIH LAHKO SIMPTOMATIČNO CURATE.

BOLEČINA KRALJEV:

  • materničnega vratu
  • LAT;
  • ledvenih;
  • Sakralna.

BOLEČINE V KOMPONENTIH RACHIDEA

  • CERVICO DROPS - BRACHIALS;
  • SCAPOLAGIE;
  • CRURALGIE;
  • Išias.

SKUPNA BOLEČINA

  • ANCA;
  • KNEE;
  • nog;
  • DISCAL ERNIES;
  • ZUNANJE HIPERPRESIJE ROLNOV.

DEFORMACIJE STOLPCA:

  • kifoza;
  • SCOLIOSI;
  • Lordoza.

ŠPORTNE PATOLOGIJE:

  • krči;
  • bolečine;
  • Tendinitis.

Mi, ki se ukvarjajo s kolesarjenjem v zaprtih prostorih, smo v celoti vključeni v omenjeni seznam iz dveh glavnih razlogov:

  • Položaj na kolesu, ki nas sili, da se izravnamo ali celo obrnemo ledveno hrbtenico in vratno hiperlordozo.
  • Ekstremni dinamični stres, na katerega podvržemo ledvene mišice (statične mišice) pri vzpenjanju zunaj vzpenjanja, še posebej, če ga izvajamo z velikim uporom proti vztrajniku.

Kot je za stres in "abdominals" vsak od nas dodati užitek!

AGD nam pomaga, ko iščemo izgubljeno ravnotežje s konstantnim napetostnim raztezanjem, ki ne dopušča kompenzacij in "vrzeli" za naše telo in predvsem globalno, to pomeni, da vključuje vse mišice, ki pripadajo isti verigi.

Optimalno predstavlja kombinacija teh tehnik ustrezne dihalne gimnastike, katere namen je sprostitev prepone, da se sprostijo napetosti na vretenčnih vložkih.

Gre za prevzemanje in ohranjanje določenih položajev za daljše ali krajše časovno obdobje.

Razdelimo jih v dve glavni kategoriji:

  1. Držanje pri odprtju ko-femoralnega sklepa. Noge in trup so poravnani.
  2. Držanje pri zapiranju ko-femoralnega sklepa. Moštvo

Če bo naše delo še naprej vztrajalo pri dihanju, bomo raje držali položaje pri odvajanju (nazaj na tla). Če je naš cilj, da se osredotočimo na mišični sistem, se bomo odločili za pozicije po sedenju ali za nalaganje.

Zaključni položaji so morda najpomembnejši, saj vztrajajo na poznejši kinetični verigi, pri čemer so trije Mezieresovi ekipi znani:

Seveda so to le vodilna načela. Številne različice, nenehno razvijajoče se tehnike in predvsem različne potrebe posameznih posameznikov, zahtevajo nenehno vodenje usposobljenega osebja za zagotavljanje varnosti in učinkovitosti te metodologije.

Francesco Calise

Osebni trener, Schwinn kolesarski inštruktor, posturalna gimnastika, jogafit in gorsko kolo

Priporočena

Skolioza kot naravni odnos - idiopatska skolioza: stari in novi koncepti, klinični primer
2019
Lentigo Senili
2019
Sluznica želodca
2019